planos de treinos de musculação mais intensos

Neste artigo vai conhecer os planos de treino mais intensos que pode experimentar, quando estiver num nível mais avançado. São boas alternativas para variar o esforço e a carga nos seus músculos.

Modelos de Intensidade Elevada

Super séries

Quem pratica musculação há algum tempo, já ouviu falar nos treinos em super série. Os treinos em super série consistem em fazer dois exercícios diferentes sem descansar. Por exemplo, fazer uma série de bench press e bench dumbbell flyes, sem descansar entre ambas. Depois voltar a fazer outra série seguida.
Há quem faça uma super série no final de cada treino pirâmide, para esgotar totalmente o músculo já esforçado. Essa é a grande vantagem das super séries. Permitem levar os músculos à exaustão rapidamente.
Existem várias formas de fazer super séries:

• Dois músculos do mesmo grupo muscular (bícep curls e hammer curls)
• Dois músculos de grupos musculares opostos (bíceps e tríceps)
• Dois músculos não relacionados (squats e bíceps)

Treino de Fadiga Acumulada

Este modelo de treino é feito em volume, mas com uma pequena modificação. Quando uma série é feita em volume, as repetições vão até à fadiga (onde não consegue levantar mais o peso).
Com o modelo de fadiga acumulada, o objectivo é ir até ao falhanço apenas na última série do exercício de musculação. Este é também um bom treino para ganhar massa muscular porque a força não é o único factor determinante para o crescimento muscular. Fazer mais repetições permite que o corpo tenha mais circulação sanguínea e que melhor o desenvolvimento.
Este modelo de treino deve ser feito com exercícios compostos, porque inclui menos exercícios. Com menos exercícios, é melhor optar pelos mais completos.
Existem ainda mais modelos de treino. Existem para todos os gostos e necessidades. Existem regras gerais para os planos de treino, mas não há um modelo que funcione de igual forma para todas as pessoas. Cada caso é um caso e tem de analisar os resultados em si mesmo.
Fonte:www.ganharpeso.info